À la base, le stress ou l’anxiété constituent des réactions tout à fait naturelles. Dans certains cas, ces genres de réflexes se révèlent bénéfiques. Cependant, s’ils se manifestent de manière trop intense ou une sur fréquence trop régulière, ils peuvent représenter un véritable problème. Pour remédier aux crises d’angoisse, nous vous proposons de découvrir les quelques approches ci-dessous, simples, mais efficaces.
Conseils Basiques pour se Débarrasser de ses Crises d’Angoisse
Afin d’apaiser une crise d’angoisse, vous pouvez en premier lieu essayer de tranquilliser votre esprit, en vous disant que cette situation est passagère. Si vous souffrez d’une crise, les symptômes se feront sentir de façon accentuée pendant 15 minutes. Après cela, ils s’atténueront. Ne paniquez surtout pas et dissipez vos craintes, en gardant en tête que la crise passera. Vous pourrez davantage creuser le sujet en consultant cet article.
En outre, placez-vous à l’écart de la situation anxiogène, si vous pouvez le faire. Asseyez-vous un moment, puis adoptez une respiration lente, si possible. Modérer la manière dont vous respirez vous aidera à accroître votre taux de CO2 et à soulager petit à petit la crise d’angoisse. Vous pouvez par exemple vous servir d’un sac en plastique pour pratiquer une respiration profonde et lente. Dans tous les cas, si les crises sont récurrentes, évitez à tout prix l’automédication.
De Bonnes Habitudes à Adopter pour Lutter contre le Stress et l’Anxiété
Afin de combattre les troubles anxiogènes au quotidien, et agir en prévention des crises d’angoisse, une excellente hygiène de vie s’avère indispensable. Cela inclut différents points essentiels à votre bien-être physique et surtout mental :
- Opter pour un régime alimentaire équilibré et sain
- Vous adonner régulièrement à une activité physique. Cela vous aidera à vous prémunir de l’anxiété. Il existe des disciplines spécialement préconisées pour vous protéger des crises d’angoisse. C’est notamment le cas du tai-chi ou du yoga
- Profiter d’un sommeil suffisant chaque nuit
- Ne pas prendre d’excitants, à l’instar du thé ou du café. Le café peut favoriser la production de dopamine, mais peut néanmoins perturber le système cardiovasculaire
Pour approfondir le sujet, vous trouverez plus d’informations ici. Quoi qu’il arrive, si vos crises d’angoisse sont répétitives, entrer en contact avec un professionnel de la santé est nécessaire. Vous devez le faire aussitôt que possible, afin de pouvoir en discuter. Le but étant de veiller à ce que vos crises n’empirent et ne deviennent trop itératives.
Quelques Techniques Pratiques pour Apaiser vos Crises d’Angoisse
Pour terminer sur une note positive, voici quelques méthodes opérantes à effectuer quotidiennement pour prendre le dessus sur vos crises d’angoisse.
L’Autohypnose: Une Approche Efficace pour Réduire les Signes d’Anxiété
L’autohypnose est une technique simple à mettre en œuvre. Vous avez la sensation qu’une montée d’angoisse vous envahit ? Fermez immédiatement vos yeux. Réalisez un voyage mental en vous rendant dans un lieu déstressant, réconfortant et propice à la détente. Pensez que vous vous trouvez dans un endroit que vous aimez. En optant pour cette méthode de projection mentale, votre esprit sera apaisé. Cela atténuera les symptômes de l’angoisse.
Relâcher les Muscles: Excellente Manière de Vous Libérer d’une Crise d’Angoisse
Afin de venir à bout d’une crise d’angoisse, songez au relâchement musculaire. Lorsque votre crise débute, inspirez profondément et contractez vos muscles une dizaine de secondes. Relâchez la tension en accomplissant une expiration profonde. Réitérez cet exercice durant trois minutes au minimum. Cela vous aidera à amoindrir rapidement la tension musculaire.
Bref, ce sont là quelques recommandations à prendre en considération pour combattre les crises d’angoisse. Sur ce site, vous pourrez découvrir le sujet plus en détail.